Оставаться Здоровым Во Время COVID Инфографика
Здоровая пища
Сбалансированное питание – залог здоровья. При выборе продуктов питания следуйте рекомендациям пирамиды здорового питания. Зерновые должны быть основным источником питания. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте нужное количество мяса, рыбы, яиц, молока и его заменителей. Уменьшите количество соли, жира/масла и сахара. Перед приготовлением срежьте с мяса жир. Выбирайте способы приготовления с низким содержанием жира, такие как приготовление на пару, тушение, варка, ошпаривание или приготовление на сковороде с антипригарным покрытием. Использование жарки и жарки также было сокращено. Это может помочь нам достичь сбалансированного питания и укрепить здоровье.
Здоровое питание Пищевая пирамида
- Ешьте больше всего – зерновые
- Ешьте больше – овощи и фрукты
- Ешьте умеренно — мясо, рыба, яйца и альтернативы (включая сухие бобы), молоко и альтернативы.
- Ешьте меньше – жир/масло, соль и сахар
- Пейте достаточное количество жидкости (включая воду, чай, бульон и т. д.) каждый день.
Ограничьте определенные питательные вещества и ингредиенты
- Натрий (соль)
- Добавленные сахара
- Насыщенные жиры
- Рафинированные зерна и крахмалы
