Quy Tắc Về Giấc Ngủ Lành Mạnh Đồ Họa Thông Tin
Đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bạn biết rằng giấc ngủ rất quan trọng. Nhưng làm thế nào để biết bạn có thực sự ngủ ngon hay không? Giấc ngủ của bạn không thể giống giấc ngủ của những người khác, đặc biệt là khi làm việc theo ca. Việc đo lường thói quen ngủ của bạn đối với những người xung quanh rất phức tạp.
Người lớn thường ngủ trung bình từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, mặc dù các tiêu chuẩn này khác nhau. Ví dụ, một số cá nhân làm tốt nhất khi họ ngủ thẳng giấc 8 giờ, và những người khác ngủ trưa vào ban đêm và suốt cả ngày từ 6 đến 7 giờ.
Hãy thử áp dụng những kiểu ngủ lành mạnh này cho dù bạn khó ngủ hay muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp tục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Giữ thói quen ngủ đều đặn. Thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần hoặc trong ngày lễ.
- Đặt giờ đi ngủ đủ sớm để bạn có thể ngủ ít nhất 7 giờ.
- Trừ khi bạn mệt mỏi, không đi ngủ.
- Nếu sau 20 phút mà bạn không ngủ được, hãy ra khỏi giường.
- Trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, tắt thiết bị di động.
- Trước khi đi ngủ, đừng ăn một bữa lớn.
- Thiết lập một thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ
- Thường xuyên tập thể dục và duy trì một lối sống cân bằng.
- Vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối, hãy ngừng uống caffein.
- Trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.
- Giảm lượng chất lỏng uống cho đến khi đi ngủ
