नाश्ता आंकड़ा
“नाश्ता सब कुछ है। शुरुआत, पहली बात। यह एक नए दिन, एक लगातार जीवन के प्रति प्रतिबद्धता का एक काटा है।” – ए ए गिल
शब्द “नाश्ता” का उद्गम रात के दौरान उपवास से हुआ है। यह पहला भोजन, जिसे अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है और दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
कुछ घंटों के नींद के बाद, नाश्ता आपके शरीर को फिर से ऊर्जा से भर देता है। एक अच्छा संतुलित नाश्ता आपके ग्लूकोज के भंडार को भरता है, ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी प्रदान करता है। अगर हम दिन भर ऊर्जावान रहना चाहते हैं, तो नाश्ता सिर्फ सुबह ऊर्जावान रहने में मदद करता है, बल्कि दिन भर आपके शरीर के प्रभावी रूप से काम करने में भी मदद करता है।
एक स्वस्थ नाश्ता आपको दिन की शुरुआत करने के लिए प्रेरणा देगा और आज सुबह जो भी आपके रास्ते में आए, उसके लिए आपकी ताकत बढ़ाएगा। पोषक नाश्ते का केंद्र है:
पूर्ण अनाज – उदाहरण हैं पूर्ण गेहूं के रोल और बेगल, पूर्ण गेहूं के गर्म या ठंडे चावल, पूर्ण गेहूं के इंग्लिश मफिन और पूर्ण गेहूं के वॉफल्स।
भोजन (प्रोटीन में कम) – अंडे, कम चरबी वाला गोमांस, लेंटिल्स और नट्स उदाहरण हैं।
कम वसा वाला दूध – दूध, सादा या कम चीनी वाला दही, और कम वसा वाले पनीर, जैसे कॉटेज पनीर और प्राकृतिक पनीर, उदाहरण हैं।
सब्जियाँ और फल – ताजे या जमे हुए फल और सब्जियाँ, 100% चीनी मुक्त जूस पेय, और फल और सब्जियों के स्मूथी उदाहरण हैं।
यह पोस्ट Deutsche, English, Español, فارسی, Français, Bahasa Indonesia, 日本語, Polski, Portuguese, Ру́сский, Việt Nam, 简体中文 और 繁體中文 में भी उपलब्ध है।
