Mantendo-Se Saudável Durante O Infográfico COVID
Comida saudável
Uma alimentação equilibrada é a chave para se manter saudável. Ao escolher os alimentos, siga as diretrizes da Pirâmide da Alimentação Saudável. Os cereais devem ser a principal fonte alimentar. Coma mais frutas e vegetais. Coma a quantidade certa de carne, peixe, ovos, leite e seus substitutos. Reduza o sal, a gordura/óleo e o açúcar. Retire a gordura da carne antes de cozinhar. Escolha métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como cozinhar no vapor, estufar, ferver, escaldar ou cozinhar em uma frigideira antiaderente. O uso de frituras e frituras também foi reduzido. Estes podem ajudar-nos a alcançar uma dieta equilibrada e promover a saúde.
Pirâmide Alimentar de Alimentação Saudável
- Coma mais – Grãos
- Coma mais – Legumes e frutas
- Coma moderadamente – Carne, peixe, ovo e alternativas (incluindo feijões secos) e leite e alternativas
- Coma menos – Gordura/óleo, sal e açúcar
- Beba uma quantidade adequada de líquidos (incluindo água, chá, sopa clara, etc) todos os dias
Limitar Certos Nutrientes e Ingredientes
- Sal de sódio)
- Açúcares adicionados
- Gorduras saturadas
- Grãos e amidos refinados
