सक्रिय रहें
आधुनिक वातावरण में व्यस्त जीवन और डिजिटल कार्यालय वातावरण लंबे समय तक बैठे रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं (कार्यालय से घर आने के लिए ड्राइविंग, डेस्क पर बैठे रहना, मॉनिटर के सामने बैठे रहना) जिसके कारण बहुत से लोगों को व्यायाम को कम प्राथमिकता देना पड़ता है। जबकि कई लोग मानते हैं कि व्यायाम वजन घटाने का एक तरीका है, वजन घटाने के अलावा, यह शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक चलना करें – अपने चलने की दूरी को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्मार्टफोन का उपयोग करें जिसमें पेडोमीटर फीचर हो, और प्रतिदिन 10000 कदम चलते रहें ताकि सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त हो।
काम करते समय खड़े रहें – विशेषज्ञों के अनुसार खड़े होने से बैठे रहने की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी खर्च होती है, इसलिए केवल खड़े होने से 155 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे 50 कैलोरी जला देगा।
विशेषज्ञों के अनुसार हर सप्ताह आपका लक्ष्य कम से कम 2.5 घंटे मध्यम से तीव्र व्यायाम करना होना चाहिए। आपके दिन और सप्ताह में 10 मिनट या उससे अधिक के ब्लॉक में शामिल होने में कोई बाधा नहीं है।
घर पर सक्रिय रहें
कोविड-19 महामारी के दौरान, सामाजिक दूरी बनाए रखने के उपाय हम सभी को घर पर रहने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसे परिस्थितियों में, लोग अपने शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कैसे उपाय कर सकते हैं और अपने और दूसरों की रक्षा करते हुए जगह पर रह सकते हैं?
अपने घर को साफ-सुथरा रखें – आपके सप्ताह भर में व्यस्त रहने की गारंटी देने का एक और तरीका है अपने घर या अपार्टमेंट को नियमित रूप से साफ करना।
बिस्तर / फर्श पर योग करें – योग उत्तेजक भी हो सकता है और शांत करने वाला भी। बिस्तर से आसानी से कई योगासन किए जा सकते हैं।
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